Tipy pro začátečníky s kulturistikou

27.01.2010

Jak na to? Pokud jste začátečník, brzy poznáte, že díky zvýšenému příjmu energie (ze sacharidů, bílkovin a tuků) přiberete na váze velmi snadno. Sacharidovo-proteinové přípravky nahrazující denní jídla, jsou lehce stravitelné, vysoce výživné a mohou být snadno připraveny a konzumovány mezi jídly. Začátečníci mohou nabrat 5 – 8 kg kvalitní svalové hmoty během 12 – 16 týdnů.

Je ale také pravděpodobné, že se zvýší i zásobě tělesného tuku. I přesto naberete kvalitní základ, který vám pomůže vytlačit těžší závaží, což znamená větší a silnější svaly.

Jak to funguje? Sacharidovo proteinové přípravky obsahují velké množství bílkovin, vitamínů a minerálů. Připravte si je proto s nízkotučným mlékem, džusem nebo ovocem. Kreatin vám snadno může pomoci nabrat 3 kg svalové hmoty a glutamin podporuje vytváření glykogenu, důležitého skladu sacharidů, který podporuje obnovu svalů.

Dávkování: Pokud nedokážete spořádat šest plnohodnotných jídel denně, zkuste doporučované přípravky (sacharidovo-proteinové přípravky). V potrénikovém jídle přijměte 3 – 5 g kreatinu a 5 g glutaminu před i po tréninku. Abyste navýšili příjem energie a udrželi své svaly zdravé.

KATEGORIE