Jak posílit svaly

Můžete se ale spolehnout na 10% přírůstek hmotnosti všech závaží během několika týdnů. Pokud na benči zvedáte 125 kg, zvyšte hmotnost na 140 kg. Dřep zvyšte na 170 kg místo 150 kg. Pamatujte si, že základem silového tréninku je jen 3 – 6 opakování, což svaly nejvíce stimuluje.

Jak to funguje? Neexistuje žádná jiná živina, která tak efektivně podporuje svalovou sílu, jako jsou proteiny - bílkoviny. Pokud jste o tom přesvědčeni, pak zbytek je úplná hračka. Kreatin zvyšuje energii. Jedna z dalších oblastí, která dokáže zvýšit sílu svalů, je kontrola hladiny katabolického hormonu kortizolu. Je třeba zaměřit se na jeho minimalizaci.

Dávkování: budete určitě potřebovat 3 g proteinů - bílkovin na každý kilogram tělesné váhy denně. Produkty z kategorie anabolizérů užívejte podle návodu na obalu, doporučujeme brát ho hodinu před spaním a 3 – 5 g kreatinu v potréninkovém koktejlu.